Все, что необычно воздействует на человека, – это стресс: холод, голодание, болезни, рождение ребенка, увольнение, развод, переезд, ссора. В то же время стресс служит защитной реакцией организма, которая помогает человеку выжить, спасти себя, сберечь свое здоровье. В ситуации стресса человек находит силы, которые для человека не характерны, он может сделать что-то невозможное.

Не все стрессы опасны для здоровья. Например, две ситуации: вы выиграли в лотерею крупную сумму денег и вас обокрали. Обе ситуации стрессовые: но первая принесла радость и хорошее настроение – это эмоционально положительный стресс; вторая – угнетение, разбитость – это эмоционально отрицательный стресс.

Чтобы переживать различные моменты нашей жизни, нам необходим хороший стресс, который выступает в качестве стимула для решения насущных проблем.

Плохой (отрицательный) стресс приводит к тому, что навалившееся перенапряжение блокирует способности адекватного восприятия проблемы и должного реагирования на нее. На смену способности решить сложный вопрос приходит инфантильность, рассеянность. Если соответствующим образом не реагировать на состояния повышенного перенапряжения, то это может привести к ряду хронических заболеваний. Станет ли хороший стресс плохим стрессом, во многом зависит от индивидуальных особенностей человека и его внутренней силы.

По-разному отражаются на здоровье стрессы острые и хронические. Последний возникает в результате хронического недосыпания, от перегрузки на работе, от тяжелых физических и психических нагрузок. У него более тяжелые последствия. Под действием хронического стресса все адаптационные механизмы, которые должны быть направлены на стимуляцию, истощаются, реакции становятся совсем другими. Например, от постоянной бессонницы повышается артериальное давление. В состоянии стресса у человека нарушается взаимосвязь между работой сердца и дыхательного аппарата. При длительном напряжении происходят различные расстройства: нарушаются функции мозга, желез внутренней секреции, ослабевает иммунитет. На основе стрессов формируются и психосоматические заболевания: неврозы, психозы, сердечно-сосудистые (артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца), кожные заболевания. Возникает синдром хронической усталости.

Исследования показывают, что визиты к врачам от 75 до 90% вызваны стрессами. Стресс задевает практически все органы и части тела.

Мышцы – главная мишень для стресса. Состояние стресса вызывает напряжение, которое может негативно сказаться на нервах, кровеносных сосудах. Хроническое напряжение может привести к спазмам мышц, судорогам, дрожи в теле.

Стресс может участвовать и в развитии заболеваний кровеносной системы (коронарной болезни, сердечных приступов). Стресс может вызвать аритмию, повышение кровяного давления, сужение кровеносных сосудов, подъем уровня холестерина в крови и ускорение процесса сворачивания крови. Среди виновников сердечных заболеваний стресс стоит на том же месте, что и курение, ожирение и низкая физическая активность. Если учесть, что в результате сердечных приступов умирает большая часть мужчин старше 50 и женщин старше 65 лет, то роль стресса игнорировать просто нельзя.

Он может затронуть процесс секреции желудочной кислоты и ускорить или замедлить перистальтику (ритмические сокращения) кишечника. Запор, диарея, выделение газов, вздутие живота, потеря веса – все это может стать результатом стресса.

В последнее время стресс стали все чаще считать одной из причин появления язвы желудка. Стресс воздействует на секрецию слизистой оболочки желудка и тем самым обостряет язву.

Стресс снижает сопротивляемость организма простуде. Чем выше стрессовая насыщенность жизни человека, тем больше шансов слечь с высокой температурой. Самое сильное воздействие оказывают стрессы, связанные с потерей работы и межличностными конфликтами с родственниками и друзьями.

Как быстро прийти в себя при воздействии стресса? Естественной защитой организма от стресса является смех и плач. Это есть не что иное, как система коротких вдохов или выдохов. Рекомендуется использовать дыхательные гимнастики для борьбы со стрессом.

- Три коротких вдоха, далее три коротких выдоха (дыхание похоже на дыхание при смехе).

- Три коротких вдоха, один длинный выдох (дыхание похоже на дыхание при плаче).

- Глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните.

Очень важно понимать, что именно вызвало стрессовое состояние организма. От этого будут зависеть дальнейшие действия по преодолению. Не все стрессоры зависят от нас. Надо научиться принимать то, чего мы изменить не в силах. И научиться не беспокоиться о событиях, которые не произошли или не оказывают никакого влияния на настоящий момент.

Советы по предупреждению стресса очень простые, каждый знает их как рекомендации для профилактики большинства заболеваний: четкое распределение времени на работу и отдых; горячий шоколад, пушистый плед, удобное кресло и старая любимая книжка; хотя бы кратковременный отпуск в теплых краях в приятной компании или в одиночестве; сон; спорт; общение с природой (лес, поле, огород) и симпатичными животными: кошками, собаками, лошадьми; и обязательно люди, которым вы нужны, которые вас любят, ценят, поддержат, поймут и развеселят в любой ситуации.

И.Л. Колобова,
медицинский психолог неврологического отделения
для больных с ОНМК КОГБУЗ «Советская ЦРБ».