Количество употребляемого алкоголя и состояние здоровья находятся в прямой зависимости: при увеличении потребления алкогольных напитков увеличивается и наносимый здоровью вред. Многие пьют, не осознавая связанного с этим риска. Количество потребляемого алкоголя может увеличиваться постепенно и незаметно для самого человека. Наша статья поможет Вам проанализировать и при желании уменьшить, а может и совсем отказаться от распития алкогольных напитков.

Если Вы заметите, что потребление алкогольных напитков приближается к границам риска, Вы можете сами повлиять на свои привычки и изменить дозы потребляемо гоалкоголя. Многим людям это удается сделать!

Предлагаем Вам подсчитать, сколько доз алкоголя Вы потребляете за раз или за неделю.

1. Подсчитайте потребляемые Вами алкогольные напитки в дозах: Одна доза составляет примерно 10 г (или 12 мл) чистого 100% алкоголя.

Примеры дозировок:

1 бутылка (330 мл) алкоголь содержащего пива (5%) = 1,3 дозы;

1 бутылка (500 мл) светлого пива (4,7%) = 2 дозы;

1 бутылка (500 мл) крепкого пива (7%) = 3 дозы;

1 бутылка вина (750 мл) = 7 доз;

1 бутылка (500 мл) 40% алкогольного напитка = 16 доз;

1 бутылка (500 мл) 80% алкогольного напитка = 32 дозы.

Для определения дозы посмотрите содержание алкоголя в процентах в напитке (указано на бутылке или банке).

2. Сравните полученные результаты с границами рискованного потребления:

Границы рискованного потребления установлены на основании исследовательских данных о том, какие дозы алкоголя в значительной степени повышают заболеваемость и смертность.

Безопасных границ потребления алкоголя не существует!!!

Границы рискованного потребления для здоровых, среднего телосложения мужчин

ПОТРЕБЛЕНИЕ ЗА НЕДЕЛЮ

29 доз = 14 бутылок (0,5л) алкогольсодержащего пива = 3 бутылки вина или = 1 бутылка крепких алкогольных напитков

ЕДИНОРАЗОВОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ 8 дозза раз еженедельно = 4 бутылки (0,5 л) алкогольсодержащего пива или = 1 бутылка вина или = 0,5 бутылки крепких алкогольных напитков

Границы рискованного потребления для здоровых, среднего телосложения женщин

ПОТРЕБЛЕНИЕ ЗА НЕДЕЛЮ

19 доз = 9 бутылок (0,5 л) алкогольсодержащего пива или = 2 бутылки вина или = 1/2бутылки крепких алкогольных напитков

ЕДИНОРАЗОВОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ

6 доз за раз еженедельно = 3 бутылки (0,5л) алкогольсодержащего пива или = 2/3 бутылки вина или = 1/3 бутылки крепкихалкогольных напитков.

Постоянное превышающее границы употребление алкоголя может отрицательно сказаться на здоровье и быть источником недомоганий и прочих проблем.

Сокращение его потребления или отказ положительно сказывается во многом:

• артериальное давление снижается, аритмия сердца проявляется реже

• становится легче контролировать свой вес, боли в желудке уменьшаются

• меньше несчастных случаев

• сопротивляемость к заболеваниям повышается

• качество сна улучшается, настроение улучшается

• реже возникают конфликты с другими людьми, трудовая активность повышается.

А вот длительное потребление алкоголя приводит к зависимости от алкоголя и серьезным повреждениям нутренних органов. Стоит задуматься…

Быть здоровым – здорово!

Статья подготовлена по материалам ВОЗ, Alkoholiohjelma и научных исследований СПб Институтом Общественного Здравоохранения.

КОГБУЗ «Советкая ЦРБ» кабинет профилактики.